Ngày đèn đỏ là những ngày mà chị em luôn cảm thấy mệt mỏi và cần phải nghỉ ngơi. Một số quan điểm nói rằng chị em không nên tập thể dục thể thao vào ngày đèn đỏ vì gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Vậy quan điểm đó đúng không? Ngày đèn đỏ có nên tập gym không? Sẽ là câu hỏi chính được bài viết dưới đây giải đáp.
Quan điểm sai về hoạt động thể chất vào ngày đèn đỏ
Trong những ngày kinh nguyệt, chị em phải chật vật với những cơn đau khắp cơ thể như cơn đau bụng dưới, đau lưng, đau ngực và tình trạng đầy hơi. Vì vậy, dẫn đến nhiều quan điểm cho rằng khi tập luyện thể dục thể thao trong thời gian này là việc hoàn toàn vô lý. Từ đây, có nhiều quan điểm sai lầm được chị em đưa ra khi phải tập luyện vào những ngày đèn đỏ.
Một số bài tập khiến lượng máu kinh nhiều hơn và có thể kéo dài ngày đèn đỏ. Quan niệm trên vô cùng sai bởi việc tập luyện thể dục thể thao không hề làm lượng máu kinh trong cơ thể bạn chảy nhiều hơn và đương nhiên cũng không tác động lên chu kỳ kinh của bạn. Như đã nói ở trên, việc tập luyện thể dục thể thao không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ nhưng cần chú ý tập luyện với cường độ phù hợp để tránh gắng sức vào những ngày này.
Chị em bị thiếu máu thì không nên hoạt động thể dục thể thao. Quan điểm này cũng sai về nhiều mặt. Bản chất của việc thiếu máu là thiếu sắt, bởi khi kinh nguyệt thì lượng máu trong kỳ kinh tiết ra nhiều cơ thể không tổng hợp đủ nhanh để bù lại được. Hoạt động thể dục thể thao và một chế độ ăn hợp lý không gây hại thậm chí còn cải thiện tình trạng thiếu máu. Phái nữ sẽ cảm thấy trong người có cảm giác mệt mỏi rõ rệt khi thiếu máu. Tuy nhiên, thể dục thể thao vừa phải và hợp lý có tác dụng kích thích hệ tuần hoàn và lưu lượng máu đến các mô cơ, cải thiện tình trạng trên. Chị em nên tham gia một số môn thể thao như bơi lội, đi xe đạp trong khoảng thời gian này sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu hiệu quả.
Một số vấn đề tế nhị làm chị em không tập thể dục trong những ngày này có thể kể đến là tràn băng vệ sinh. Tuy nhiên, chị em không nên quá lo bởi một loại băng vệ sinh có dày và kích thước phù hợp sẽ nhanh chóng cải thiện được tình trạng trên.
Ngày đèn đỏ có nên tập gym không?
Với câu hỏi đến ngày đèn đỏ có nên tập thể dục thể thao hay không? Câu trả lời là hoàn toàn được, bởi tập gym trong những ngày này sẽ mang lại những lợi ích sau.
Theo tiến sĩ Stacy Sims, trong một nghiên cứu của cô về sức chịu đựng của người phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cho thấy, việc tập luyện thể dục thể thao trong ngày đèn đỏ giúp chị em tiết được nhiều mồ hôi và cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cơ thể chị em tiết ra một loại hormone endorphin – đây là hormone giúp cơ thể giải toả tâm trạng, xua tan những cảm giác khó chịu và chuột rút mà cơ thể phải chịu trong quá trình đau bụng kinh.
Trong những ngày đèn đỏ lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể chị em giảm mạnh, việc này giúp cơ thể tăng cao khả năng đốt mỡ. Đây được xem là thời gian vàng để chị em thực hiện các bài tập hiit.
Một thí nghiệm thực tế, Kiran Gandhi đã thử nghiệm việc chạy bộ vào ngày đèn đỏ, sau khi thực hiện xong quãng đường chạy cô kinh ngạc vì vào ngày này mà cô đã chạy được 42km.
Việc chạy bộ hay tập các bài tập sức bền có thể giúp cơ thể ngày đèn đỏ cải thiện được một số tình trạng nhất định, cơ bắp sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, quá trình trao đổi chất của cơ thể được thúc đẩy một cách mạnh mẽ, giảm các nguy cơ về chuột rút và đầy hơi trong những ngày đèn đỏ.
Cần lưu ý gì khi tập gym vào ngày đèn đỏ
Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể chị em thường nhạy cảm hơn mức bình thường. Vì thế, chị em nên tập tạ ở những mức vừa phải, có tập cardio cường độ cao cũng không nên duy trì nó quá lâu. Bởi khi thực hiện những bài tập có mức tạ cao hoặc cardio hiit lâu sẽ làm cơ thể chống mệt mỏi và tổn thương.
Khi cơ thể mất một lượng máu lớn, cộng thêm bạn đang hoạt động thể dục thể thao và mồ hôi trên cơ thể bạn đang tiết ra. Việc này dẫn đến cơ thể bạn mất một lượng nước lớn. Uống đủ nước trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, uống đủ nước trong giai đoạn này làm giảm các tình trạng đau đầu và tránh nguy cơ bị kiệt sức.
Khởi động thật kỹ trước mỗi bài tập, việc này sẽ khiến cơ thể giảm các tình trạng đau nhức và tránh chấn thương khi tập luyện.
Trong những trường hợp, bạn cảm nhận quá mệt mỏi và không đủ sức đi đến phòng tập thì bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và cho nó nghỉ ngơi.
Nếu bạn gặp tình trạng mất kinh do tập luyện với cường độ cao. Bạn đừng quá lo bởi tình trạng này sẽ nhanh chóng khỏi và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng về trạng thái bình thường.
Việc sử dụng cốc nguyệt san trong những ngày này có thể hữu ích, bởi nó giúp bạn tránh tình trạng tràn trong lúc tập.
Trong những ngày đèn đỏ, bạn đừng sử dụng hoặc được thì không sử dụng luôn những thực phẩm đồ uống giàu chất kích thích. Bởi nó sẽ khiến tình trạng kinh nguyệt thêm trầm trọng và việc luyện tập trong những ngày này sẽ vô cùng khó khăn.
Với câu hỏi ngày đèn đỏ có nên tập gym không? Câu trả lời là hoàn toàn được và việc tập luyện trong ngày đèn đỏ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong những ngày này cơ thể vẫn đang rất nhạy cảm nên tránh việc tập luyện quá sức vì dễ dẫn đến tổn thương.