Đốt cháy calo tại nhà là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất giúp bạn tiêu hao hết năng lượng dự trữ và giảm tích lũy mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đốt cháy calo tại nhà an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 8 cách đốt cháy calo nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình hàng đầu khuyên dùng, cùng tìm hiểu nhé!
Đốt cháy calo nhanh chóng tại nhà bằng máy chạy bộ
Máy chạy bộ tại nhà là một trong những thiết bị hỗ trợ tập luyện được trang bị rất phổ biến tại phòng gym và trong các hộ gia đình. Sản phẩm này thuộc dòng cardio, hỗ trợ vận động toàn thân, giúp người sử dụng tăng sức bền và cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch hiệu quả.
Với mỗi 10 phút sử dụng máy chạy bộ ở mức trung bình, bạn có thể đốt cháy từ 100 – 150 calo. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ tại nhà giá tốt, bạn nên chọn các sản phẩm có nhiều tính năng để quá trình đốt calo tại nhà đạt hiệu quả cao hơn.
Đốt cháy calo bằng bài tập Plank
Plank là bài tập có tác động rất sâu đến vùng hông và bụng. Bài tập này rất phù hợp với những người bị mỡ bụng và mỡ nội tạng. Theo các số liệu được nghiên cứu, với mỗi phút tập bài tập Plank tại nhà, bạn có thể đốt cháy từ 30 – 45 calo/phút.
Bên cạnh khả năng đốt cháy calo nhanh chóng, bài tập Plank còn hỗ trợ làm săn chắc cơ hông, cơ bụng rất tốt. Hãy dành thời gian tập Plank 3 lần mỗi ngày vào các thời điểm khác nhau để đạt hiệu quả đốt cháy calo tối ưu nhất.
Đốt cháy calo khi làm việc nhà
Nếu bạn không có các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà, hoặc đơn giản bạn quá bận bịu với công việc nên không có thời gian tập luyện thì “làm việc nhà” chính là cách đốt cháy calo nhanh nhất dành cho bạn.
Các công việc nhà như lau cửa sổ, lau sàn nhà, dọn dẹp phòng tắm, dọn phòng bếp… có thể khiến bạn đốt cháy từ 100 – 150 calo trong vòng 20 phút. Bởi vậy, nếu bạn dành trung bình 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để dọn dẹp nhà cửa thì lượng calo được đốt cháy cũng không hề ít đâu nhé.
Dây nhảy – cách đốt cháy calo nhanh nhất
Với các vận động viên chuyên nghiệp, nhảy dây chính là phương pháp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và kiểm soát cơ thể tốt nhất. Bài tập này tuy rất đơn giản nhưng lại có thể tác động lên hầu hết các cơ trong cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu được các chuyên gia thể hình hàng đầu khuyên dùng cho những người cần giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
Với những người có thể trạng bình thường, mỗi phút nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 10 calo. Nếu để so sánh, bạn có thể hình dung, việc nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy calo nhanh tương đương với 30 phút chạy bộ với tốc độ cao. Theo một số nghiên cứu của các tổ chức uy tín về dinh dưỡng và thể hình trên thế giới “bài tập nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy tối đa 1300 calo cho 1 giờ tập luyện”.
Như vậy, có thể thấy, nhảy dây là cách đốt cháy calo nhanh nhất tại nhà, nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì hãy thử phương pháp đốt calo này nhé.
Đốt cháy calo hiệu quả bằng bài tập Pilates
Bên cạnh yoga và gym thì Pilates cũng là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn. Pilates là một chuỗi các bài thể dục được kết hợp với nhau và đòi hỏi tính chính xác cao trong quá trình tập luyện.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất mà còn giúp giảm mỡ và cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Trung bình với thời gian tập 50 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 175 calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bài tập PIlates để thư giãn sau khi tập luyện các bài tập nặng như nâng tạ hoặc chống đẩy…
Đốt cháy calo nhanh chóng bằng xe đạp tập thể dục tại nhà
Với mỗi giờ sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn có thể tiêu hao từ 300 – 400 calo, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn nếu bạn đạp xe với tốc độ cao. Do vậy, xe đạp thể dục tại nhà là phương án đốt cháy calo nhanh chóng được rất nhiều người lựa chọn. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm có khung thép chắc chắn, động cơ êm ái và có màn hình LCD để kiểm soát lượng calo được đốt cháy tốt hơn.
Như vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã hướng dẫn bạn 6 cách đốt cháy calo nhanh và hiệu quả tại nhà. Mong rằng, sau khi tham khảo bài viết, bạn đã có được thêm nhiều phương pháp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Chúc bạn tập luyện tốt và sớm sở hữu vóc dáng cân đối và thể hình mong ước. Hãy theo dõi blog của chúng tôi để được cập nhật sớm các bài viết hay về chủ đề sức khỏe và đời sống nhé!