Chu kỳ kinh diễn ra một cách đều đặn là trạng thái báo hiệu sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ đang ở mức cao. Tuy nhiên, đối với chị em không có gì khó chịu bằng đau bụng kinh khi đến kỳ kinh nguyệt. Đây là một thực trạng diễn ra hàng tháng đối với chị em, nhưng cách “cách làm thế nào để giảm đau bụng kinh” hay “thuốc đau bụng kinh được sử dụng như thế nào” là vấn đề mà nhiều chị em không biết. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp một vài thông tin cơ bản về cách thức “làm cách nào để giảm đau bụng kinh?”, nhằm cung cấp chị em một chút kiến thức đơn giản và mẹo hay để đối phó ngày đèn đỏ.
Tại sao chị em lại bị đau bụng kinh
Đau bụng kinh nguyên phát
Theo một cuộc nghiên cứu thực tế, hơn 50% chị em phải chịu đựng cảm giác đau bụng, đau lưng,… và nhiều triệu chứng cảm giác khó chịu kèm theo khi đến ngày đèn đỏ. Mức độ đau bụng kinh ở mỗi cá thể là khác nhau tùy thuộc nhiều vào cơ địa và chất lượng dinh dưỡng hằng ngày cung cấp cho cơ thể, nhưng nhìn chung đều gây không ít ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hằng ngày.
Để hiểu được lý do vì sao chị em lại đau bụng kinh. Trước hết, nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau bụng kinh. Việc hành kinh xảy ra khi lượng trứng rụng của người phụ nữ không được thụ tinh thành công với tinh trùng của nam giới. Khi đó, lượng hormone sinh dục trong cơ thể người nữ có những thay đổi là nguyên nhân khiến niêm mạc tử cung nữ bị tróc ra và bị đẩy ra ngoài, nhằm chuẩn bị cho lớp niêm mạc mới giàu dinh dưỡng để sẵn sàng cho một chu kỳ mới. Máu kinh được hình thành có nguồn gốc từ những lớp niêm mạc bong tróc. Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài được thực hiện bởi các cơ quan như: Buồng trứng, tử cung, âm đạo, vú và hệ thống thần kinh nội tạng,… những cơ quan nào hoạt động được là nhờ vào hệ thống hormone nội tiết. Đặc biệt hoạt động của tử cung gây ra các cơn đau bụng dưới khó chịu được gọi là hệ thống kinh.
Các cơn đau do sự hoạt động của chu kỳ kinh nguyệt gây ra được gọi là đau bụng kinh nguyên phát và nó thường được phát triển trong vòng từ 6 đến 12 tháng, tính từ ngày mà các bạn nữ có kinh lần đầu.
Đau bụng kinh thứ phát (bệnh lý)
Những tình trạng đau bụng kinh thứ phát thường rất hiếm gặp nguyên nhân phổ biến thường là do một tình trạng bệnh lý xảy ra từ trước. Một số bệnh lý do hiện tượng đau bụng kinh gây ra gồm:
– Lạc nội mạc tử cung
– U xơ tử cung
– Bệnh viêm vùng chậu
– U tuyến
Ngoài ra, một số hiện tượng đau bụng kinh có thể xuất hiện khi bạn sử dụng các công cụ tránh thai. Sau quá trình đặt dụng cụ tử cung (IUD) để ngăn ngừa thai thường xuất hiện các hiện tượng đau bụng kinh, đặc biệt là một vài tháng sau khi đặt vòng.
Nếu trong quá trình bị đau bụng kinh, bạn nhận thấy được sự thay đổi trong quá trình hành kinh so với những lần hành kinh khác, bạn nên nghĩ ngay đến đau bụng kinh bệnh lý hoặc các biện pháp tránh thai. Ví dụ, trong quá trình đau bụng kinh, bạn cảm nhận được cơn đau nghiêm trọng hơn hoặc có thể kéo dài hơn quá mức so với bình thường.
Một số triệu chứng khác mà nguyên nhân có thể là đau bụng kinh thứ phát hoặc sử dụng các biện pháp tránh thai:
– Kinh nguyệt chảy máu không đều
– Chảy máu giữa các kỳ kinh
– Dịch tiết âm đạo chảy ra đặc hơn, có màu khác lạ và đi kèm mùi hôi
– Đau khi quan hệ tình dục
Nếu bạn có bất kỳ cảm nhận về đau bụng kinh bất thường. Bạn nên nhanh chóng đi đến bác sĩ để nhận được những lời khuyên tốt nhất với bệnh tình.
Làm cách nào để giảm đau bụng kinh
Chườm ấm vị trí bụng dưới
Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến các cơn đau bụng kinh của chị em trở nên dữ dội hơn, làm phát sinh thêm các cơn co thắt tử cung một cách bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Trong khi bị đau bụng kinh mà cơ thể chị em không được ủ ấm ngoài tình trạng có thể trầm trọng hơn thì sức khoẻ sinh sản của chị em cũng bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu về những cách hiệu quả làm giảm tình trạng đau bụng kinh của Junyoung Jo và cộng sự năm 2018 cho thấy, phương pháp chườm nóng có tác dụng giảm đau bụng kinh một cách rõ rệt khi đem so với các phương pháp như giả dược hoặc acetaminophen và hiệu quả hạn chế đau bụng kinh tương đương với NSAIDS. Cuối cùng là phương pháp này cũng ít dụng phụ hơn so với các phương pháp khác.
Một số dụng cụ có thể làm giảm quá trình đau bụng kinh như túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, trong giai đoạn đau bụng kinh chị em nên sử dụng nước ấm để tắm, tránh gió lùa trong chu kỳ kinh nguyệt, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Massage bụng
Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, những động tác massage nhẹ nhàng như xoay tròn liên tục vùng bụng dưới có tác dụng làm giảm tình trạng đau một cách rõ rệt. Massage một cách đúng có thể làm giảm chu kỳ kinh một cách hiệu quả thông qua việc làm giảm tình trạng co thắt tử cung đột ngột – nguyên nhân chính gây nên đau bụng kinh. Một nghiên cứu năm 2018 của Myeong Soo Lee với cộng sự đã thực hiện một nghiên cứu lâm sàng về phương pháp massage làm giảm đau bụng kinh. Kết quả của ông cho thấy liệu pháp xoa bóp và sử dụng tinh dầu có thể làm giảm tình trạng đau bụng kinh một cách rõ rệt. Một số loại tinh dầu giúp ích trong đau bụng kinh bao gồm:
– Hoa oải hương
– Bạc hà
– Hoa hồng
– Thì là
Sử dụng một số loại trà thảo mộc
Trong thảo dược có chứa một số hoạt chất chống viêm và chống co thắt hiệu quả, hiệu quả trong việc khắc phục những tình trạng co thắt do đau bụng kinh.
Trà hoa cúc: Nghiên cứu của Janmejai năm 2012 về tác dụng của trà hoa cúc, ông phát hiện trong hoa cúc khô có nhiều terpenoid và flavonoid có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ,…v..v… Bạn có thể uống 2 tách trà mỗi ngày và nên uống 7 ngày trước kỳ kinh. Sử dụng hàng ngày có thể đem lại cho cơ thể sức khỏe tốt hơn ngoài việc làm giảm đau bụng kinh.
Rau thì là: Hye Won Lee trong nghiên cứu của mình, ông đã đưa ra một kết luận, rau thì là có tác dụng điều trị tình trạng đau bụng kinh nguyên phát hiệu quả. Nên sử dụng thì là thông qua đường uống 1000mg trong 5 ngày và bắt đầu uống trước khi có kinh 2 ngày. Ngoài ra, một nghiên cứu 2012 về cây thì là nhưng chủ yếu tập trung vào hạt. Shabnam năm 2012, đã phát hiện trong cây thì là có một loại tinh chất tên Foeniculum vulgare – có tác dụng mạnh mẽ giúp chị em giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả, đặc biệt là đối với bạn nữ trong độ tuổi từ 15-24. Bạn có thể sử dụng 30mg chiết suất thì là vào ngày đầu của kỳ kinh nguyệt. Liều uống 4 lần/ ngày và trong 3 ngày liên tiếp.
Quế: Một nghiên cứu vào năm 2015 trên 76 nữ sinh. Từ kết quả nghiên cứu cho thấy quế là một loại thảo mộc chữa đau bụng kinh, cường kinh, buồn nôn ở phụ nữ trẻ em rất an toàn và hiệu quả. Cách sử dụng, dùng những loại thuốc dạng viên có chừa 840mg quế, 3 lần trong ngày và 3 ngày đầu của kỳ kinh nguyệt.
Gừng: Ozgoli thực hiện một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, thành phần của rừng có tác dụng hiệu quả tương tự như axit mefenamic và ibuprofen trong việc giảm các tình trạng đau ở phụ nữ bị đau bụng kinh mà nguyên nhân là nguyên phát. Bên cạnh đó, gừng còn có tác dụng điều trị chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Cách sử dụng, cho 1 miếng gừng nhỏ vào nước nóng để sử dụng.
Chiết suất vỏ cây thông biển Pháp: Một nghiên cứu được thực hiện bởi Nobutaka năm 2008, với đối tượng là 116 người phụ nữ độ tuổi từ 18 – 48 tuổi cho thấy, chiết suất của vỏ cây thông biển Pháp có tác dụng hiệu quả đối với chị em bị đau bụng kinh, công dụng của nó kéo dài kể cả khi ngừng sử dụng. Cách sử dụng, dùng 1 viên nén chứa 60mg chiết suất từ vỏ cây thông biển mỗi ngày.
Kiêng ăn thực phẩm gây đầy hơi hoặc giữ nước
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên chú ý kỹ về đồ ăn thức uống. Bởi, trong những ngày này không nên sử dụng các loại thực phẩm đồ ăn giàu chất béo, rượu bia, đồ uống có ga, caffeine, thức ăn mặn. Các loại thực phẩm bạn nên sử dụng như trà gừng mật ong, chanh nóng, trà bạc hà hoặc nước đậu đỏ, tránh sử dụng các loại trái cây như dâu tây hay quả mâm xôi.
Sử dụng các loại thuốc kê đơn
Một số loại thuốc hiện nay có công dụng chống lại những cơn đau nhức trong chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả như thuốc chống viêm không steroid (NSAID).
Những loại thuốc này bản chất là chất ức chế sự hình thành của prostaglandin của cơ thể, dẫn đến tác dụng giảm đau và cầm máu hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Trong những ngày đau bụng kinh, hormone trong cơ thể của chị em có những biến đổi mạnh mẽ. Vì vậy, những ngày này chị em nên đi ngủ sớm, nằm ngủ đúng tư thế để giảm tình trạng đau nhức, điều hoà hormone và khí huyết, từ đó là nền tảng giảm đau bụng kinh trong những kỳ hành kinh khác.
Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe
Một chế độ ăn uống trong những ngày hành kinh đóng một vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe. Nên ăn nhiều các loại thực phẩm bổ sung vitamin B1, B6, E, kẽm, magie, axit béo,… Để tăng sức đề kháng và làm giảm các tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.
Tập thể dục
Tập thể dục và thể thao thường xuyên giúp cơ thể giải phóng một lượng endorphin. Năm 2018 một nghiên cứu đã chứng minh các bài tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm các chứng đau bụng kinh nguyên phát, giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau của cơ thể.
Các hoạt động vừa với cơ thể có xu hướng mang lại nhiều lợi ích so với bài tập gắng sức trong thời gian chị em bị đau bụng kinh.
Sử dụng máy điện sinh học DDS
Máy điện sinh học DDS là một phát minh của nền khoa học hiện đại. Dựa trên nguyên lý vật lý trị liệu chuyên dụng máy có khả năng phát ra dòng điện tương tự dòng điện sinh học của con người. Qua đó, giúp máu trong cơ thể lưu thông và không bị tắc nghẽn, hỗ trợ làm giảm đau bụng kinh.
Dưới đây là một số phương pháp giúp chị em trả lời câu hỏi làm cách nào để giảm đau bụng kinh. Cơn đau bụng kinh của từng cá nhân khác nhau hoàn toàn khác nhau, nhưng nếu áp dụng những cách trên có thể làm giảm tình trạng đau bụng hiệu quả. Lưu ý, những phương pháp trên chỉ áp dụng cho tình trạng đau bụng kinh nguyên phát còn đau bụng kinh thứ phát nên đi gặp bác sĩ vì nó sẽ liên quan nhiều đến bệnh lý.